Міське життя може бути обтяжливим. Жителі міст можуть стикатися з вищим рівнем злочинності, забрудненням середовища, соціальною ізоляцією та іншими факторами ризику, ніж мешканці сільської місцевості.
У цьому матеріалі ми спробуємо розібратися, чи ці твердження правдиві, які наслідки вони несуть і що можна зробити для поліпшення нашого психічного здоров’я та збільшення задоволення життям.
Варто зауважити, що психічне здоров’я і щастя важко виміряти, їх дослідження можуть бути упередженими і неповними. Саме поняття «міський» є доволі об’ємним — адже мова йде не лише про мегаполіси, висотні будівлі та натовпи в метро. Мешканцям Києва чи Харкова, наприклад, Черкаси можуть видаватися повільними з геть «не міським» темпом життя, хоча його мешканці повною мірою відчувають всі міські переваги та недоліки.
МЕХАНІЗМИ ВПЛИВУ МІСЬКОГО СЕРЕДОВИЩА НА ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ’Я
Фактори, які впливають на якість емоційного життя в містах різноманітні. Нижче ми їх перерахуємо та коротко розкажемо про кожний.
- Соціальна ізоляція та самотність
Міські жителі, особливо ті, які нещодавно переїхали з інших місць, іноді відчувають соціальну ізоляцію, яку часто описують виразом «самотній у натовпі».
- Надмірна стимуляція та стрес
Існує гіпербола, яка описує міське життя як «безупинний стрес»: щільність звуків, запахів, людей, образів, інтенсивність інформації тощо. Це стимулює дії та думки, переводить їх в режим постійно напруженої уваги та усвідомлення, яке стає ще більш потужним, коли виключається здатність справлятися з когнітивним перевантаженням.
- Світлове та шумове забруднення
В містах зазвичай багато шуму та світла, надмірна кількість яких може характеризуватися поняттям «забруднення». Воно може спричиняти зростання кількості кортизолу — гормону стресу. Його постійний підвищений рівень збільшує ризик розвитку захворювань серцево-судинних хвороб та порушень сну.
- Економічний стрес
Відносна кількість незаможного населення в містах можливо більша, ніж в селах. Але в містах більше можливостей для працевлаштування і кращі умови для отримання освіти. Це нівелює в довгій перспективі економічний стрес
- Руйнування захисних факторів
Люди, які живуть у містах можуть виявити, що вони мають менше доступу до факторів, які захищають психічне здоров’я: природи, фізичних навантажень як частини щоденних занять, відчуття захищеності, приватності, сну через тисняву, надмірне освітлення, шум і стрес.
- Концентрація в містах людей, що належати до груп ризику
Осідаючи в містах люди, які вже зазнали проблем — бідності, безробіття, відсутності житла, травм — створюють свого роду замкнутий цикл, який сам себе підтримує. Спочатку накопичуються фактори ризику, потім виникає їх толерування, що притягує нових людей, які належать до груп ризику.
- Зловживання алкоголем та іншими речовинами
Зловживання алкоголем та наркотиками — водночас і причина, і наслідок психічного нездоров’я. Статистичні дані показують, що зловживання важкими наркотиками більше зустрічається в містах, а алкоголем та марихуаною — в сільській місцевості.
- Кримінальна ситуація
Такі фактори, як концентрація населення з низькими доходами, наркоторгівля та наявність кримінальних угруповань — явище більш притаманне містам. Але в цілому статистика свідчить про те, що міста мають фактори, які можуть знижувати рівень злочинності.
- Токсичне забруднення
Різні токсини можуть погіршувати проблеми з психічним здоров’ям: посилювати агресію та прояви девіантної поведінки у підлітків та дорослих, спричиняти тривожність, депресію, пригнічувати пізнавальні здібності та таким чином непрямо впливати на рівень злочинності.
- Недостатня фізична активність
Міське життя може стати на перешкоді навіть таким видам фізичної активності, як прогулянки пішки та велосипедні мандрівки. Розвинута пішохідна та велосипедна інфраструктура, різноманітні паркові зони поблизу житлової забудови можуть вирішити проблему.
ЩО МИ МОЖЕМО ЗРОБИТИ, ЩОБ ЗАПОБІГТИ РУЙНІВНОМУ ВПЛИВУ МІСЬКОГО ЖИТТЯ НА НАШЕ ПСИХІЧНЕ І ФІЗИЧНЕ ЗДОРОВ’Я
Щоб запобігти емоційному вигоранню, почуттю самотності та депресії через життя в міському середовищі, можна робити наступні речі:
Проводьте час на свіжому повітрі
Навіть незначний час, проведений на природі може поліпшити настрій — не потрібно виділяти для цього цілий вікенд. Спробуйте вийти до найближчого парку під час обідньої перерви, чи спланувати прогулянку з близьким другом. Цього буде досить, щоб перезавантажити мозок, звільнитися від нав’язливих негативних емоцій та підвищити власну здатність справлятися зі стресом.
Будуйте нові стосунки
Будування стосунків з сусідами допомагає почуватися як вдома. Такі контакти допомагають будувати соціальні зв’язки та формувати близькі стосунки, і навіть поліпшувати фізичний стан. Спробуйте поспілкуватися з тими, кого ви бачите часто: запросіть на вечерю сусідів, чи заведіть невелику розмову з баристою, купуючи щоденну каву.
Займайтеся фізичними вправами
Численні дослідження доводять прямий позитивний зв’язок між фізичними навантаженнями та психічним здоров’ям. Навіть незначні вправи дають людині відчуття щастя, покращують стан імунної системи та запобігають серцевим хворобам. Але міське життя — зайняте та недешеве — робить цю задачку складнішою, ніж нам хотілося б. Почніть з малого: замініть частину своєї дороги з роботи швидкою пішою прогулянкою, скористайтеся сходами, замість ліфта тощо.
Поговоріть про це
Навіть розповідь про те, як життя в місті впливає на зміни вашого настрою та самопочуття може допомогти справитися з проблемою. Спілкування з тими, хто переживає подібні складнощі надає ваги вашим переживанням і дає відчуття, що ви не самотні. У випадках, коли мова йде про психічні захворювання — депресію чи тривожність — помічною є терапія зі спеціалістом. Так, це може бути дорого. Але не зупиняйтеся в пошуку допомоги і підтримки. Зараз існує багато можливостей відвідати безкоштовні психологічні сесії і отримати зворотній зв’язок психотерапевта. Проте навіть декілька сесій зі спеціалістом можуть запобігти перетворенню стресу на серйозну психологічну проблему, яка вже потребуватиме тривалого лікування.
ЯК МІСЬКЕ ПЛАНУВАННЯ ТА МІСЬКІ ПОЛІТИКИ МОЖУТЬ ЗМЕНШИТИ НЕГАТИВНИЙ ВПЛИВ МІСЬКОГО СЕРЕДОВИЩА НА МЕШКАНЦІВ
Якби міста були причиною всіх проблем в цій сфері (а ми вже з’ясували, що більшою мірою механізми впливу лише асоціюються з містами, а не спричиняються ними напряму), то засоби міського дизайну були б відповіддю на тисячу питань.
Проте немає єдиного рішення для зменшення негативного впливу міського середовища на ментальне здоров’я людей. Втім ми можемо створити більш зелені, активні, безпечні та про-соціальні міста для того, щоб їх мешканці почувалися краще.
Кращі міські політики та стратегії дизайну мають включати:
Таргетовані соціальні послуги. Усвідомлювати, що міста приваблюють людей, які належать до груп ризику і пропонувати їм адекватну психо-соціальну допомогу, розміщення та можливості для лікування.
Доступність. Впроваджувати програми доступного житла та покращення транспортного сполучення для зменшення економічного стресу у мешканців міст.
Незалежна мобільність. Забезпечувати наявність опцій для представників різних маломобільних груп — з інвалідністю, з низьким доходом, людей старшого віку та неповнолітніх.
Про-соціальні місця. Створювати публічні простори, які сприятимуть розвитку спільнот, заохочуватимуть позитивну взаємодію між мешканцями. Залучати мешканців до планування та створення таких місць і наповнення їх активностями, які б відповідали їх потребам.
Безпека в громаді. Створювати громади, які мінімізують міські загрози на зразок дорожнього руху, злочинності, проявів агресії та забруднень різного характеру. Це може включати програми з безпеки дорожнього руху, запобігання злочинності засобами міського дизайну, адекватне освітлення вулиць тощо.
Заохочення фізичної активності. Міський дизайн має сприяти фізичній активності через розвинуту пішохідну та велосипедну інфраструктуру, якісний громадський транспорт, компактні житлові райони, місцеві парки та рекреаційні зони.
Зменшення рівня забруднення. Впроваджувати міські програми зменшення світлового, шумового та токсичного забруднення.
Озеленення. Міський дизайн має передбачати адекватне озеленення територій, включаючи наявність локальних парків, зеленої інфраструктури та розвинутих можливостей виїзду на природу в навколишні з містом райони.
Урбанізація несе з собою унікальний набір переваг та недоліків. Демографічні зміни та збільшення міського населення супроводжується економічним зростанням та індустріалізацією, величезними змінами в соціальній організації та сімейному укладі. Міське життя впливає на психічне здоров’я через різноманітні механізми, такі як надмірна стимуляція і стрес, зростання злочинності, світлове, шумове і токсичне забруднення та багато інших, зміст яких було розкрито вище. Важливо пам’ятати, що місто саме по собі є причиною дуже незначної частини з цих факторів ризику для нашого здоров’я. Але ми можемо і повинні піклуватися про себе не лише через особисті дії, але й через міські політики та засоби міського дизайну. Пам’ятаймо, що міста не лише є проблемою для нашого здоров’я, але й її рішенням.
